標題:
你是不是隱形胖?
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-29 16:35
標題:
你是不是隱形胖?
哪怕體重完全相同,假如脂肪含量不一樣,兩個人的體態可能會大不相同。 比如說,同樣是1 64米,53公斤,在正常體重範圍當中,脂肪含量為22%的女孩子看起來相當瘦; 而脂肪含量28%的女孩子看起來就不顯得瘦了。 一些美女看來很瘦,是因為她們肌肉太少,其實脂肪可一點不少,甚至腰腹已經有些贅肉了。
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記得幾年前去電視台錄節目,其中的一期內容是「減肥」。。 說是減肥,在座的嘉賓們多半都十分苗條,特別是女主持人和女藝人們,個個露著鎖骨,手臂纖細,雙腿修長。 很多人都會懷疑地想:這樣的苗條女子,也會有需要減肥的問題嗎?
不過,運動專家趙之心老師很快就讓她們改變了對自我的看法。 他拿出一個皮脂鉗(測量皮下脂肪厚度的工具),宣佈了胖的標準:上臂皮下脂肪超過0.7釐米,就是胖MM。
美女們蜂擁而上,伸出手臂,都想證明自己苗條。 結果卻出乎意料——大部分人都超過了0.7釐米。
其實,人們平日所測量的體重,是由三個主要部分組成的:骨骼、肌肉和脂肪,骨骼和肌肉合稱為“瘦體重”,餘下的就是脂肪的重量。 至於每天吃進去的食物,喝進去的水,只是穿腸而過,根本不算是體重。
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哪怕體重完全相同,假如脂肪含量不一樣,兩個人的體態可能會大不相同。 比如說,同樣是1.64米,53公斤,在正常體重範圍當中,脂肪含量為22%的女孩子看起來相當瘦; 而脂肪含量28%的女孩子看起來就不顯得瘦了。 一些美女看來很瘦,是因為她們肌肉太少,其實脂肪可一點不少,甚至腰腹已經有些贅肉了。
為什麼呢? 這是因為脂肪是油,它的比重只有0.8多,而肌肉主要是水分,加上蛋白質和礦物質,比重超過1.0。 同樣的體重,脂肪多體積就大,自然會顯得臃腫。 這些脂肪如果堆積在皮下還好,如果堆積到內臟當中又會怎樣呢? 那就會帶來心臟病、糖尿病和多種癌症的危險,哪怕體重數據看起來還很美。
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測全身脂肪含量需要專門儀器,測內臟脂肪更有難度。 不過,也有簡單的小方法。 正如前面所做的那樣,把上臂皮下脂肪輕輕拉起的方法,如果厚度超過一粒花生的直徑,說明體脂肪已經相當多啦。
要想知道自己的內臟脂肪多不多,又該怎麼辦呢?
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就是量一量腰臀比。 一般來說,腰圍與臀圍的比例越小,人就越健康。 假如在0.72以下,可以稱為真正的瘦美女。 假如高達0.85以上,就是老年慢性病的高危候選人了。 更簡單的方法,是拉一下側後腰的皮下脂肪,如果厚度超過一本普通暢銷書,就要開始警惕了。
事後,許多美女問我:怎樣才能遠離隱形肥胖? 我告訴她們,除了增加運動
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這個不二法門之外,飲食調整也很重要。 一是少精多粗,把一部分精米白面換成豆類、粗糧,就有降低體脂肪的作用; 二是減少加工食品和甜食,這些零食點心中的油和糖會促進體脂肪增加。 此外,每天吃一勺有滋補作用的堅果、種仁,常吃山藥、紅薯之類薯類食材來替代米飯,都對減少體脂有好處。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 20:12
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