game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動前吃什麼更塑形？ [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 16:39 標題: 運動前吃什麼更塑形？

訓前兩小時左右攝入飲食，可以維持比較好的訓練狀態，也不會導致腸胃不適。訓前攝入低 GI 值（血糖係數）的食物，可以增強運動表現，促進脂肪消耗。訓前攝入脂肪，會影響訓練表現，影響生長激素分泌。
Cialis 犀利士雙效犀利士希愛力犀利士官網他達那非達泊西汀犀利士藥局犀利士屈臣氏犀利士效果
很多健身的朋友，都是下班回家前去健身房。通常情況下都是晚上7-8點，距離午飯已有一段時間的距離。如果空腹去鍛煉，感覺很沒力氣。但是上班時，又沒法提前吃晚飯。不少人就問我「斌卡，訓練前吃些什麼呢？” 今天我們就來講講，訓前怎麼吃，才能增肌又減脂！
一句話結論：一般的健身者，最好是在運動前兩小時攝入低血糖係數，並且脂肪含量低的食物。
這樣的好處一是促進運動表現，增加運動耐力。二是促進脂肪的分解，三是可以不影響運動中生長激素的分泌。
什麼是GI值？ GI值是血糖生成係數。反映了當人吃下去一樣食物，這個食物引起的血糖升高程度的指標。
比如含糖量比較高的，吃下
犀利士無效犀利士評價犀利士心得犀利士臨床犀利士持續時間犀利士藥效犀利士助勃犀利士購買犀利士哪裡買犀利士用法
去血糖會飆升。這就是GI值高的。而一些粗糧、脂肪類，吃下去后血糖增長比較緩慢，屬於GI值低的類型。

訓前兩小時左右進食，保證能源供給
如果運動前幾分鐘才吃東西，消化未完很可能會有腸胃不適，此外，不少做深蹲硬拉比較多的朋友都會佩戴訓練腰帶。訓練腰帶在訓練中會壓迫腹部。這雖然保護了脊椎，但也很容易讓人把腹內的食物吐出來...... 一般訓練前兩小時左右進食，既可以保證訓練中的能源供給，也可以保證食物
犀利士吃法犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收犀利士副作用犀利士喝酒犀利士頭暈犀利士臉紅犀利士血壓
已經被消化。
吃對食物，能讓你跑的更快，減脂更多！
首先，相比於高血糖係數的食物。運動前兩小時進食GI低的東西，在訓練中可以提高脂肪的燃燒率。
在一項實驗中我們發現，相比起同樣熱量的高血糖係數食物，進食GI低的食物，能讓人體內的脂肪供能提高17.9%。也就是說，我們消耗了更多脂肪！
第二，可能與常識相反，比起高血糖值的食物。低GI食物更能提高運動耐力。也就是說，在訓練前吃個燕麥片，可能會比吃糖吃白麵包更能提升你的運動表現。同樣在上面的實驗中，數據顯示，低GI組比高GI組的21KM跑時間縮短了2.8%。如果你經常完不成訓練，細細想想是不是訓練前吃的東西不對？

訓練前，不
犀利士吸收犀利士消化犀利士持續時間禮來犀利士壯陽犀利士犀利士每日錠犀利士正貨犀利士美國進口犀利士處方簽犀利士長期吃
要攝入脂肪！
於是，就有人問啦~既然是這樣，那麼我訓練前吃脂肪類的食物可以嗎？比如士力架、巧克力等，他們熱量高糖分高、供能快。同時，脂肪含量還很高，導致GI值比較低。不是符合你說的訓練前要吃GI低食物的要求嗎？
可惜哦~雖然高脂肪的食物GI值比較低。但是他們也並不是訓練前的理想飲食。
一方面，脂肪的攝入會影響訓練水準，限制血液流入肌肉。更重要的，健身前攝入脂肪，會影響你訓練時的生長激素（簡稱GH）生成水準。
在一項研究中，學者們讓受試者在訓練前分別攝入三種不同的食物。一種是0卡路里的安慰劑，一種是包含脂肪的液體食物，最後還有高葡萄糖飲料。
研究發現，受試者在經過十
犀利士恢復性功能犀利士治療ED 犀利士台灣 cialis台灣犀利士真假犀利士真偽犀利士盒裝犀利士罐裝犀利士持久犀利士半衰期犀利士肝腺代謝犀利士膜衣錠雙效犀利士犀利士屈臣氏
分鐘高強度的自行車運動后。生長激素生成水平產生了非常明顯的差異。攝入高脂肪食物的小組，其生長激素生成水準大概只有高葡萄糖水準的一半。
生長激素可以加速脂肪的分解，有利於生長髮育和組織修復。它的生成促進蛋白質合成，抑制外周組織對葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移。一句話，生長激素是增肌減脂的重要激素。
也就是說，高脂肪食物使得生長激素分泌變少了。這會影響到你的身體恢復和增長，而且還會影響到減脂塑形的效果。研究人員認為，之所以高脂肪的攝入影響到了GH的生成水準，是因為脂肪的消耗會產生生長激素抑制素，一種會降低GH生成的反向激素。

所以，雖然說健康的脂肪是人類所必須的，而且合理的攝入健康脂肪對減脂塑形也有積極意義，不過在健身的前、中、後期，我們還是不要攝入脂肪，以免影響我們的健身效果。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 20:14

美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹

交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室

聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)