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標題: 減肚腩試試有氧運動2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 16:43 標題: 減肚腩試試有氧運動2

1、百練為先力量訓練用於塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻發揮不了多大作用。要說燃燒多餘脂肪，降低體脂含量，重塑腹部線條，還得靠有氧運動。
不過，要達到減肥目的，你必須咬牙達到一定的運動強度，否則都白搭。跑五分鐘就歇菜？拜託你再自行腦補塞不進美衣時的窘迫一次，擦乾淚，繼續吧！
建議你每天至少運動1小時，每周5次。 2天的休息日最好間隔開。
運動強度約高，當然效果越好，你可是試試看道路跑、騎行、游泳或者肚皮舞。
2、心肺強，哪都強加快減肥
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進程的最好辦法之一就是做心肺功能鍛煉。
從高強度間歇訓練到慢跑、舉重、跳尊巴舞，你一定可以找到感興趣的鍛煉來提高心肺功能，從而消耗更多熱量。
3、最後留點時間給力量先生在有氧運動之後，你可以做一些適當的核心力量訓練，運用器械來説明腹部快速塑形。這可以有效地增加腹部肌肉含量，同時提高腹肌品質。平坦腹部之外，你還將擁有更棒的身體狀況。

第一大忌：美酒穿腸過，肉肉腰上留切！
忌過量飲酒，飲酒會
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讓你額外地攝入幾百卡路里的熱量，如果你在減肥的同時停止飲酒，就會有顯著的效果。
第二大忌：死宅，出列！
健身房人多氣濁可不是藉口，總在沙發裡盤著，瘋長的除了肚腩，說不定還有一肚子的焦慮。其實宅在家裡未嘗不可，但宅也該是綠色的。
懶癌發作，社交恐懼症作祟，那跟著小編在家裡蹦一蹦，接下來放大招：
有請減腹大神——比多拉斯腹部調節訓練！
比多拉斯訓練的要點在於，讓腹部保持緊張和發力狀態，基本上屬於低強度長時間的運動類型。設計者Michelle Dozois說，這一套動作可以讓你的腹橫肌、腹直肌以及腰兩側鬆垮的肥肉全都活動起來。
每隔一天做一次，一週三次，記得配合
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呼吸。 bye-bye，小肚腩！

1、足尖沾地
平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下，腳尖不能真正著地。
呼氣：分兩步把腿還
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原到起始位置，接著換右腿做相同動作。雙腿分別交替做12次。

2、大腿環繞
平躺，大腿伸直，抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持10~60秒。
左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動左腿。開始時吸氣，結束時呼氣。
在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止。
轉6圈後反方向再轉6圈。另外一條腿亦然。
3、十字交叉
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如足尖沾地動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭、頸和肩。
吸氣，同時上身抬起，左肩膀向右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。
呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 20:17

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