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標題: 減重？你超重了嘛 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 17:00 標題: 減重？你超重了嘛

很多女性朋友其實體重已經很低了，但還是在減減減，真的需要減嘛？
最近很多女性朋友諮詢我問題的時候。都會發來她們具體的身高體重，很多人的情況讓我很頭疼。
一方面，她們的體重已經很低了，比如有些人，身高170左右，體重120上下，這種情況還希望自己能減下10-20斤。此為俗語雲：好女不過百。減減減，你以為男生喜歡抱著一把骨頭睡覺嘛！在減重前，先細細想想自己想更瘦要達到什麼目的！至少絕不是磅秤上變動的數位！
這張圖是最近一家
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英國報紙調查研究的圖片。該圖沒那麼嚴謹但很清晰的展現了兩性對於女孩身材嚮往的差異。

可以看到，女生喜歡的身材，比起男生真正喜歡的瘦了好大一圈好嘛！請問各位女性同胞，你們擁有一個好身材的目的是什麼？至少很大一部分是為了能讓自己更有魅力、更能展現女性的風姿吧！女應為悅己者容，應為己悅者容。
同樣，在一項嚴謹的研究中也發現了這種情況。美國的研究者Rozin和Fallon讓男女分別選擇自己心目中理想的女性形象。在這情況下，女性都選擇了比實際平均值要更瘦弱的形象。而男性則實際選擇了胖瘦平均的健康形象。
為什麼會這樣？要知道，女性對於胖瘦的喜好很大一部分源自於文化影響。在一些社會中，豐滿象徵財富、健康和充足的營養。很多古時候的文化都如此。但是在另一些文化中正相反。纖瘦則可以判斷你的家庭是否富裕或處於中高階級，比如大部分現代社會。可以說，女性對自己形象的判斷，更加受到文化社會的擺布。
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而過低的體重，恰恰很容易女性導致不孕不育、身體貧弱、姨媽老來或者老不來！因為只有健康的身體，適當的體脂含量才能保證雌激素等內分泌的正常運作！
但是男人可不會這樣，他們對於女性的審美很大一部分來自於自己下半身的悲傷本能...... 他們能夠本能的判斷出，一個女孩的身體是否健康、適合生育後代。我們男同胞喜歡的是該胖地方胖、該瘦地方瘦的身材，以及一個健康的女盆宇！
所以對於認為自己需要減肥的女性同胞。請你們先捫心自問。我要的到底是一個虛無縹緲的數位，還是健康的身體、美好的愛情。
如何判斷自己是不是超重？對於一般人（沒做過很久力量訓練），自測一下BMI係數就好，就是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數位。如果你不超過22，就絕對不屬於胖紙。這時候你需要的是塑形運動，把該瘦的地方瘦下去，該堆積脂肪的地方胖起來
人們經常會有一種誤解，蔬菜熱量很低，沒脂肪沒澱粉，吃不吃它好像和飽感沒多大關係。其實事實與此相反：如果一餐飯中，蔬菜的比例太低，而且根本沒有綠葉蔬菜，那麼一餐所吃的食物體積就會大大減少，纖維含量低，飽腹感比較差。就算當時吃飽，過後也會容易餓。反之
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，如果在吃飯時吃一大碗膳食纖維含量較高的蔬菜，哪怕主食不增加，肉類和魚類等蛋白質食品的數量也不大，一餐也會吃的很飽，而且很久都不覺得餓。

實際上，多吃蔬菜不僅能能夠説明預防便秘，還能説明增加咀嚼次數，延緩胃的排空速度，減慢餐后血糖的上升速度，平穩餐后數小時之內的血糖波動，總的結果就是大大加強一餐食物的飽腹感。日本研究證明，對糖尿病患者來說，吃同樣數量的主食，先吃一碗蔬菜再吃主食，或者不配合蔬菜直接吃主食，然後再吃蔬菜，一日當中的血糖波動幅度很不相同，先吃蔬菜的方式要明顯低得多。
不過，蔬菜品種繁多，並非
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每一種都能起到最好的平衡血糖和減肥瘦身的效果。人們日常以為，只要選擇黃瓜番茄在這種熱量很低的蔬菜，不要選擇土豆芋頭之類含澱粉的蔬菜，就能説明自己減肥。這種想法可以理解，但是卻和實際效果相去甚遠。那些靠吃番茄黃瓜減肥的人，無一不是餓的前胸貼後背，感覺無法長期堅持下去，而他們的身體，也並未感覺到輕盈多少，甚至長期如此減肥之後，會發生水腫現象，看起來也面有菜色。

黃瓜、番茄、冬瓜等蔬菜，雖然確實按100克計算的時候熱量很低，但膳食纖維含量較少，在胃裡停留時間不夠長，並不是最佳的「頂飽」蔬菜; 土豆和藕含澱粉比較多，但他們也並不是「發胖蔬菜」。。讓蔬菜幫助減肥瘦身的關鍵，是把蔬菜分成不同類別，讓它們各自發揮不同的作用。同時，必須把大量蔬菜納入到營養平衡的膳食當中，而不是只吃蔬菜，不吃其他類別的食物。
蔬菜有哪些種類？
主食蔬菜
主食蔬菜：藕、荸薺、菱角、慈姑、各種薯類（土豆、甘薯、山藥、芋頭）。它們都含有澱粉，能夠部分替代米麵類主食。但是和白米飯白饅頭相比，它們的纖維更高，維生素含量更高，血糖反應更低，飽腹感更強，吃同樣的熱量時，更不容易讓人饑餓。所以，要讓它們在每天的主食中佔有一定的份額犀利士恢復性功能犀利士治療ED 犀利士台灣 cialis台灣犀利士真假犀利士真偽犀利士盒裝犀利士罐裝犀利士持久犀利士半衰期犀利士肝腺代謝犀利士膜衣錠雙效犀利士犀利士屈臣氏
耐餓蔬菜
耐餓蔬菜：菌類（各種蘑菇、香菇、木耳等）、藻類（海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等），各色菜花、豆角、還有各種深綠色的葉菜（菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等），都是纖維高、熱量低而且特別能填充胃袋的蔬菜。它

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 20:44

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