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健身“擠”出第25小時
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-29 17:02
標題:
健身“擠”出第25小時
上班族的一天真是精打細算——7點15分起床，8點出門，9點坐在辦公桌前，晚上6點下班，7點到家，
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解決晚飯之後已經不知不覺過了8點，再洗個澡整理整理內務，好，又是該上床睡覺的時間了。 如此緊湊，無怪小夥伴們說，健身簡直就是奢侈！ 其實，大可不必認為只有在專業的健身房內鍛煉才叫做健身，只要你有心，小小的運動時間也會讓你受益匪淺，一樣達到效果！
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早起十分鐘晨練
晨練，就是為了喚醒沉睡了一晚的身體。 建議跳繩100下加1分鐘蛙跳或深蹲為一組，重複5組，一共花費十分鐘的時間，放鬆全身的關節和韌帶。 少刷一會朋友圈，這10分鐘晨練時間就能輕鬆擁有。
上下班10分鐘快走出門開車前可以快步走，在提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發力。 走路時切記用前腳掌著地，可以有效保護你的腳踝關節。
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抓緊工作間隙
工作間隙，不妨做個下蹲運動！ 雙腳分離，兩腳距離與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。 如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次，可以增強大腿和背部肌肉強度，也能改善下體的曲線，一舉多得！
另外，記得工作每隔十分鐘，活動頸部; 每隔30分鐘，活動一下腰部。 想預防頸椎病和腰椎病，只需要抽出這十多秒即可。
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午休20分鐘鍛煉
你的午休還是等著外賣小哥推開辦公室門，在吃飽喝足之後趴在桌上，然後摸著吃撐的肚子難受地睡一覺嗎？ 太被動了！ 不如自己下樓買吧！
下樓時走樓梯
過程中可以進行冥想，放鬆大腦。 吃完午餐不要馬上回到辦公室工作。 飯後一段短距離的散步不僅助消化，以5公里時速走20分鐘，就能消耗100大卡熱量，還可以説明自己放鬆身體各個部位，或者飯後站立半小時左右，有效預防肚子上的“游泳圈”。
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晚上室內運動半小時
晚上可以選擇在看電視或電腦螢幕時做些伸展運動，彎曲肘部置於頭後方，兩手伸直，手腕盡量彎曲伸展做20次，可以使腹部緊縮，同時還有抬臂的效果~還可以把家裡當做健身房，舉舉啞鈴、做做平板支撐，每天鍛煉30-40分鐘，輕鬆燃脂，效果照樣杠杠的哦！
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 20:46
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