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標題: 下腹部如何鍛鍊_哪些方法讓男人快速練出腹肌2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 06:25 標題: 下腹部如何鍛鍊_哪些方法讓男人快速練出腹肌2

最有效男人腹肌鍛鍊方法
　　1、單車式
　　透過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式
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。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。
　　2.仰臥卷腹
　　最經典的腹肌訓練動作，主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間
　　3.仰臥抬腿
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　　仰臥抬腿作用於下腹部及下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許30秒的休息時間。
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　　4、伐木式
　　伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
　　首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選的重量要能讓自己以標準的方式重複12次為最佳。運動時要確保快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂。共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 18:10

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