標題:
八個瘦腰運動絕對有效果2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-30 09:48
標題:
八個瘦腰運動絕對有效果2
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降,背部
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保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次,每次休息30秒。
點評
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:動作要求雖簡單,要做到位也是有點
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難度的。 呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。
瘦腰六:下拉運動
站立,面對一個下拉
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器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。 每兩次休息30秒。
點評:很多女性會去健身
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房藉助機械説明瘦身,但往往那樣對體型的改變比較少,所以這些簡單的動作不一定只適合OL,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰七:肩部挺舉運動
坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,
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把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。 把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。 保持一會兒,回到開始的動作。 重複20次,每兩次休息30秒。
點評:如果有時攜帶啞鈴不方便
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,小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。
瘦腰八:曲腿運
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俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。 腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。
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重複24次,每兩次休息30秒。
點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上,這樣才會達到預期。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 20:58
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