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標題: 健美操動作練習方法有哪些 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-30 09:52 標題: 健美操動作練習方法有哪些

健美操不僅可以增強肌肉力量、增進柔韌性、加快周身的血液迴圈，而且具有減肥瘦身的作用，那麼健美操動作練習方法有哪些呢，下面就由小編來為您介紹健美操動作練習方法有哪些吧。
健美操動作練習方法有哪些
台灣享硬瑪卡官網1、坐著轉腰
坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。
2、側腰延伸
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靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。
3、提臀縮腹
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一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
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雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重複做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展頸
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身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
6、伸伸懶腰
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可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
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7、高抬舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，
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讓後將一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。
8、臀部后側
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前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重複做3次。伸展部位：臀部后側肌肉。
9、握瓶運兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水準置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
10、左右平舉兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。11、抱頭後仰兩隻腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然後慢慢向後仰至極限，停住約10秒鐘。
12、握拳前縮平小腹兩腳分開站立，雙手握拳並向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，並停住5-10秒。重複5次。13、踮踮腳尖雙腳併攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。然後慢慢下降。重複動作5次。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 20:59

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