標題:
這八個瘦腰運動,絕對有效果!
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-30 09:55
標題:
這八個瘦腰運動,絕對有效果!
無論是骨感美人還是曲線美人,有一點肯定的是,絕不容許“游泳圈”附在身上。 但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的,在瘦身的過程中一般要特別針對這個部位來進行鍛煉,那麼做什麼運動可以瘦腰呢,今天就讓小編為您帶來八個瘦腰運動絕對有效果,希望八個瘦腰運動絕對有效果能對您有所説明。
瘦腰一:
實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時,把球向上直拋。 把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:這種運動減肥
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方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。 使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
瘦腰二:
收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰三:
側向彎曲啞鈴運動
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兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。 背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰四:
背部伸展運動
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臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降,直到與地面垂直。 上半身向上抬,直到身體與地板平行。 此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。 保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:比較適合給坐辦公室MM練習,因為OL平時運動較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。
瘦腰五:
下蹲運動
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兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次,每次休息30秒。
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點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。
瘦腰六:
下拉運動
站立,面對一個下拉器。 兩
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手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。 每兩次休息30秒。
點評:很多女性會去健身房藉助機械説明瘦身,但往往那樣對體型的改變比較少,所以這些簡單的動作不一定只適合OL,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰七:
肩部挺舉運動
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坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。 把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。 保持一會兒,回到開始的動作。 重複20次,每兩次休息30秒。
點評:如果有時攜帶啞
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鈴不方便,小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。
瘦腰八:
曲腿運動
俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋
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板上。 腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。 重複24次,每兩次休息30秒。
點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上,這樣才會達到預期。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 21:05
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