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標題: 減肥可以選擇跳繩嗎跳繩好嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 10:09 標題: 減肥可以選擇跳繩嗎跳繩好嗎

一、瘦身選擇跳神是否有用呢
　　第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
　　這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中
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盡量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。且跳繩的時間越長，減肥的效果越好。
　　第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
　　那麼要怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另一個是用自我感覺來衡量。
　　如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者穿戴一個運動中測量心率的設備，例如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心跳達到所計算出來的心率值。
　　如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，
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練習者的感覺是介於累與不累之間，也就是為75%的訓練強度。

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