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標題: 減肥可以選擇跳繩嗎跳繩好嗎4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-30 10:17     標題: 減肥可以選擇跳繩嗎跳繩好嗎4

四、什麼時間跳繩減肥最有效
  1.跳繩減肥的最佳時間
  有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾,這是不科學的。理論上飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的,人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行,與用餐時間至少要相隔一小時。
  養生之道網不提倡大家晨練,進行跳繩減肥,有的人聞
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雞起舞,甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然後再回去睡個回籠覺,這不僅易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前方地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
  2.跳繩多久才能減肥?
  最低不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。
  當然,每次跳多久,這是很靈活的,完全可以根據你的身體狀況及減肥需求量而定。剛開始學跳繩的時候,可能剛跳一會就氣喘如牛了,那就不必非強迫自己跳多久。動作熟練之後,運動了很久,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
  3.跳繩次數要慢慢增加
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  剛開始每天跳60-100下,並分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500次時,就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳每天400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間
作者: martina28043    時間: 2024-11-1 12:48

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