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標題: 經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-30 10:28     標題: 經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些5

脂肪減少,肌肉增加
  運動之初,身體首先以糖作為能量的來源,20分鐘之後體內的糖消耗殆盡,脂肪被動員上場了。因此,要消耗脂肪,運動的持續時間是增加脂肪燃燒的關鍵,運動時間越長,消耗脂肪越多。而且,脂肪出馬後,身體能量會快速提高,前20min消耗1摩爾肝醣,生成2摩爾ATP,在脂肪參與的有氧代謝中,每消耗1摩爾脂肪,能生成120摩爾ATP,因此運動一段時間後會感覺力量倍增。
  當胃腸消化了運動時,因為身體向肌肉輸送了更多的
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血液,一些系統和功能不是首要任務,就會缺少血液,例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群,因此腸道的蠕動功能會增加。
  腎臟水分代謝加強了
  運動時,腎臟過濾血液的速度會增加,也會幫你吸收更多的水分,試著幫助身體保持水分。同時腎上腺的分泌功能增強了,更多的壓力激素被釋放了,腎上腺素也增加了,它能幫助心跳加快,讓心臟輸出更多的血液到達全身。
  皮膚變光滑了
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  運動後,身體像任何引擎一樣會產生熱量,需要降溫,皮膚就是管這個的。皮膚的血管會快速擴張,增加血液流向皮膚,皮膚溫度升高,出汗量增加,熱量通過皮膚隨著汗水消散到空氣中,同時也會排出一些身體廢物。
  骨密度增加了
  我們骨骼中的骨量在成年後達到峰值,然後開始緩慢下降,但運動能幫助你保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運動中,關節和骨骼會承受5~6倍你的體重,這會促使骨細胞大量增加,進而提高骨密度。尤其負重運動對骨質疏鬆症是一個最有效的補救措施。
作者: martina28043    時間: 2024-11-1 12:57

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