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標題: 怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-30 10:53     標題: 怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處

一、運動前後怎樣做伸展運動  1.活動手腕、腳腕。順時針逆時針各做10次。
  2.全身。雙手手指交叉,手掌向天空法,雙臂貼近耳朵,將雙臂向上伸展致極限。每15s進行一次。再將身體向左右方向拉伸,舒展側腰至極限,每個方向每15s一個。注意:胸部始終朝向正前方。
  3.肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬,將右臂朝胸前伸展開,並用左臂壓著右臂,以左臂為牽引腰部向左側旋轉。之後換方向。每15s一次。注意:只能上半身旋轉,下半身保持朝向正前方。
  4.肩膀、肱三頭肌:兩腳分開與肩同寬。舉起右臂,貼緊後腦勺,
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接著彎曲右臂放在腦後,左手手掌抓住右臂的肘關節,向下壓使其朝著身體內側伸展。換方向。每15s一次。
  5.頸部:一隻手放在頭頂,將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。換另一個方向。每15s一次。
  6.背部:雙腳分開與肩同寬。雙手交叉相握。雙手向體前伸展時,含胸弓背,使背部像弓一樣彎曲,眼睛看向肚臍。每15s一次。
  7.大腿內側:雙腳分開,略比肩寬,屈膝呈馬步狀,雙手放之
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膝蓋處,腳尖朝外側。將右手臂垂直向外打開,講右肩膀朝大腿內側壓下,身體自然專項左側。頸部和視線走轉向左側。換方向。每15s一次。
  8.大腿前側:保持站立狀態。左腿向後彎曲,腳跟朝臀部。左手抓住腳背並慢慢向後伸展。另一隻手用力向體側伸展,與地面保持水平。每15s兩次。
  9.小腿、大腿後側:雙腳分開與肩同寬。右腳向前踏一步,用左手手指抓住右腳的前腳掌。臀部用力向後推開,左手抓住右腳前腳掌向身體方法拉,右手放在右膝上,盡量使膝蓋不要彎曲。換方向練習。每15s
作者: martina28043    時間: 2024-11-1 13:21

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