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標題: 花樣俯卧撐幫你塑肌肉2 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-30 12:01     標題: 花樣俯卧撐幫你塑肌肉2

隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。 應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。 待指力慢慢增
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強后，再逐漸放到水準地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。
身體側卧，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。 例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式
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，再反覆下撐。 該方式主要鍛煉三角肌（俗稱」虎頭肌“）、上臂、腰部和腹部的力量。 練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初練者可依附牆面倒
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立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。 後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。 該方式主要訓練頸部和臂部的力量。 練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。 在臂部力量增強、身體動作協調后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。
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動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。 該方式主要練習單臂力量。 若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。 練習時要循序漸進。
作者: martina28043    時間: 2024-10-31 09:06

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