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標題: 花樣俯卧撐幫你塑肌肉2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-30 12:01     標題: 花樣俯卧撐幫你塑肌肉2

隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。 應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著牆面練習,身體斜撐。 待指力慢慢增
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強后,再逐漸放到水準地面來練,以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。
身體側卧,單拳或單掌著地(一般是單拳),斜撐地面,雙腳交叉斜撐。 例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時,腰部用力,頭和腰後仰,如同盤卧的鯉魚,然後恢復原式
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,再反覆下撐。 該方式主要鍛煉三角肌(俗稱」虎頭肌“)、上臂、腰部和腹部的力量。 練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面,臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初練者可依附牆面倒
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立,腳搭在牆面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。 後期,腳可以離開牆面來做俯卧撐。 該方式主要訓練頸部和臂部的力量。 練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。 在臂部力量增強、身體動作協調后,重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。
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動作與擴胸式和夾肩式相同,但單掌或單拳著地,做動作時雙手交替撐地。 該方式主要練習單臂力量。 若臂力不夠,開始時可先在斜坡上練習,隨著力量增強,逐漸抬高腳的支撐點,最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐,身體倒立。 練習時要循序漸進。
作者: martina28043    時間: 2024-10-31 09:06

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