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標題: 運動時為何容易抽筋抽筋要及時補鈣2 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-30 12:13     標題: 運動時為何容易抽筋抽筋要及時補鈣2

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
另外，以下問題也要注意：
1、訓練中，要及時補充鉻
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鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化、脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫
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”的美譽。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
2、運動后性慾不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。
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體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。 對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。 據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。 海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人
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來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
作者: martina28043    時間: 2024-10-31 09:17

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