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標題: 快速減掉腹部贅肉的小秘訣每天堅持平坦小腹練出來 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 12:42 標題: 快速減掉腹部贅肉的小秘訣每天堅持平坦小腹練出來

一、快速減掉腹部贅肉的小秘訣有哪些呢
　　快速減掉腹部贅肉的運動
　　步驟一：體下屈
　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依序下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腳下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
　　步驟二：仰臥起坐
　　平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依序側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙手肘與頭部持平。
　　步驟三：俯身肘撐
　　臉部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，並保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
　　快速減掉腹部贅肉的生活習慣
　　要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
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　　走姿和坐姿要正確
　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
　　要配合運動
　　搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
　　食用健康食品
　　優格與發酵的牛奶能活化消化必須的物質，有助
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於改善腸道微生物系統，進而防止腹部隆起。
　　少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
　　喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食許多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

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