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標題: 快速減掉腹部贅肉的小秘訣每天堅持平坦小腹練出來3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 12:47 標題: 快速減掉腹部贅肉的小秘訣每天堅持平坦小腹練出來3

呼拉圈
　　呼拉圈能有效消耗腹部脂肪，在轉呼拉圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼拉圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便，進而有效防治便秘。除此之外，轉呼拉圈還能加快身體的血液循環呢，每天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見度。而且呼拉圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥！這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
　　游泳
　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗顯示，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
　　跳繩
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　　跳繩在各種減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。 30到40分能消耗300千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部，但如果稍微改變一下鍛鍊方式，效果會更好。例如用變速或花式跳繩，向前或向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外用跑步式的跳法、高抬腿跳或交叉腿跳等變化，也能增加腹部的運動量。
　　爬樓梯
　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有運動的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強，首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
　　加快走路的步伐
　　加快走路的步伐以能夠達到減肚子的功效，主要是因為快走的運動量相較於一般的運動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內迅速甩掉，這樣，也同樣可以達到良好的減肚子功效。
　　早上一杯蜂蜜水
　　早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，對清腸排
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毒非常有效，可以解決因為便秘造成的小肚腩，蜂蜜潤腸通便，是不錯的減肚子食品。
　　每天吃水果和蔬菜
　　要減肚子，控制攝取的總熱量很必要，多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜點的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘

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