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標題: 健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 13:38 標題: 健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹2

、三式有助瘦腰收腹的健身動作
　　第一式
　　準備器材：吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
　　針對部位：腰腹部、手臂
　　1.雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別握著兩隻吊環微微張開約15cm，動作持續20秒。
　　2.雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別
　　握著兩隻吊環，雙手盡量往兩邊張開，動作持續20秒。
　　第二式
　　準備器材：桿子(家裡平常用的衣叉也是非常適合的哦~~)
　　針對部位：腰腹部、手臂
　　1.雙腿微微張
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　　打開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續20秒。
　　2.雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動作持續20秒。
　　3.雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手往後握著背後的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置於臀部高度，動作持續20秒。
　　第三式
　　準備器材：小號健身球(足球、籃球或排球等都是非常好的替代品呢~~)
　　針對部位：腰腹部、手臂、腿部
　　1.雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝抬起至臀部
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高度，右腿保持直立狀態，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續15秒。
　　2.雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿往後伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續15秒。
　　3.雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往後仰，動作持續15秒。

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 14:47

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