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標題: 瘦身肚皮舞6式2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-30 13:47 標題: 瘦身肚皮舞6式2

做動作時只用上半身力量做旋轉。
雙腳張開，兩手微彎放在大腿
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上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。
第五式纖腿步操。
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重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比
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肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩
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邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第六式快速瘦臀。
重點：修減臀部外側。
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將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身
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體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。
小編提示：以上每一套動作需做10分鐘始見成效。

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