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標題: 沒半毛錢關係揭開肌肉酸痛的真正原因 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-30 13:58 標題: 沒半毛錢關係揭開肌肉酸痛的真正原因

想要擁有一身好看的肌肉線條，就離不開飲食營養的攝入和長期的肌肉訓練。然而很多人在肌肉訓練后，常常會在隔天會隔兩三天后出現肌肉酸痛的現象，而且如果運動后護理不當，則酸痛感會持續一個星期，甚至更久的時，嚴重時甚至會演變為慢性肌肉損傷。有人說這是因為乳酸堆積的緣故，但是
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實際上訓練后長期的肌肉酸痛跟乳酸沒半毛錢關係。那麼健身訓練后肌肉酸痛是什麼原因呢？就讓小編為大家具體介紹一下。

健身后肌肉酸痛的原因
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常言道，“無痛無肌”。有人認為，健身訓練是一個將肌肉撕裂后再進行重組的過程，有酸痛才代表肌肉訓練成功有效果，也有人說，肌肉酸痛是由於乳酸在起作用。到底孰對孰錯呢？專家介紹，一般來說，肌肉訓練時的酸痛的確是由於乳酸導致的，因為力量訓練屬於無氧運動，訓練期間會導致糖酵解代謝，代謝產物中的乳酸會造成肌肉酸痛。但乳酸代謝排除較快，通常在訓練后一兩小時就會被清除。所以訓練后長期的酸痛現象並不是由乳酸引起的。主要是由肌纖維結締組織損傷造成的。而有些時候
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還會出現運動后第二天不會酸痛，第三天才發生肌肉酸痛的現象。這是因為使痛覺感受器敏感的炎症反應需要時間發展，即延遲性肌肉酸痛，簡稱為DOMS。實際上這種酸疼是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。簡單點來說，就是從前你沒怎麼接觸這
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項運動，或者是最近一段時間沒有接觸這項運動，那麼在訓練過後，身體要進行一段時間的適應過程，所以會有肌肉酸疼的現象。或者是是你壓根就不怎麼運動，啥也不練，那些經常運動的的人耐受性和適應性肯定是要比從來不運動的人好得多。

肌肉訓練后的酸痛感會在運動后兩天到達頂點，之後如
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果繼續訓練，酸痛感會逐步消減。健身者很多時候恰好是為了追求酸痛的效果，因為肌肉訓練后產生的酸痛感往往意味著肌纖維被破壞，證明此次的鍛煉是有效果的。而實際上，肌肉並不是在鍛煉時長出來的，而是在訓練結束后，通過補充蛋白質來修復被破壞的肌肉，在修補過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，從而達到肌肉增長的目的。
而當訓練時間持續一段時間后，當機體慢慢適應
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了這種訓練強度，那麼肌肉酸痛也就消失了，此時不用擔心肌肉鍛煉沒有效果。肌肉不酸痛是機體習慣了，也可以在請教相關健身人員后增加負重試試。
當訓練過後，發生肌肉酸痛時可以試試輕微拉伸、按摩肌肉，不宜馬上加大訓練量、以痛治痛，這樣雖然會讓肌肉酸痛在一定時間內得到緩解，但是肌肉受損的情況非但沒有好轉，反而有加劇的危險。
以上就是關於訓練后肌肉酸痛原因的介紹，僅供參考。

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