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標題: 瘦腰的锻炼方法哪些方法能瘦腰2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 14:45 標題: 瘦腰的锻炼方法哪些方法能瘦腰2

二、快速瘦腰的做法
　　1.首先的話就是需要的是雙腿併攏屈膝，然後就是躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，讓兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收
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緊後腰。
　　2、進一步往上仰起上身，然後就是令骨盆以上的部位與地面成30度角，然後就是但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，然後就是並且腹部以上的部位不要施力，然後就是盡量放鬆，這樣的話就是利用腹肌來讓上身抬起。
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　　3.全身躺臥在地上，雙腿內側併攏，雙臂自然伸直，然後就是放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地面空出一定的縫隙，然後就是併攏的雙腿微微屈膝抬起，然後就是令小腿與地面平行。
　　3.慢慢就是可以是的保持頭部、肩胛骨、臀部的就是著地的姿勢，然後就是微微屈膝的雙腿往上抬起，需要主動也誣就是一些的就是以下腹為軸心，然後就是需要的是令骨盆往上擺動起來，然後就是需要注意哦就是幅度無需過大，然後就是擺起的雙腳與平行地面時的話就是僅成60度夾角。
　　4.靠牆站，在晚餐的時候盡量的就少吃的，而且需要注意的就是需要的是吃得清淡一些的。然後就是需要的是在晚餐後半個小時，然後就是夾緊你的臀部，最好的就是可以是把整個的背部是需要的是緊貼在牆壁上面的，把你身體的臀部、背部、腿部、腰
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部、頭、脖子等一些的部位就是需要的是盡量的都是貼緊在牆面的。每天的話最好的就是可以是堅持15分鐘的時間的

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 15:50

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