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標題: 運動保健有哪些現代運動養生幾種方法5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 05:53 標題: 運動保健有哪些現代運動養生幾種方法5

四、越做越錯的健身六大迷思
　　一迷思：為了出汗而出汗
　　出汗只是讓你失去了身體裡的一些水分而已，並不一定能起到運動或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜珈等運動，就是想透過流汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。
　　二迷思：沒有訂定健身目標
　　其實大多數人運動都沒有訂定具體計劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，後
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天又想練手臂。結果時間長了就會發現，什麼都沒練成。如果你想有成效，最好訂定一個階段性、比較容易達成的目標，不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣，半途而廢了。
　　三誤區：運動前不補充能量
　　大家都知道運動後不能大吃大喝，但運動前的一個小時，卻應該補充能量。可選擇優格、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
　　四誤區：時間過長、強度過大
　　三天捕魚兩天曬網的習慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才
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去一次健身房，一次就運動2小時。當身體不適應高強度的鍛煉，就容易造成肌肉或關節損傷。其實每天撐半小時，一週三次就夠了。
　　五迷思：忽視肌力訓練
　　女性通常都希望透過健身來達到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛鍊就一味地拒絕，生怕把自己鍛鍊成一塊一塊的。其實肌力訓練對於塑形也是相當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，並非練哪減哪。如果僅進行大量的腰腹練習，不但對減重無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和肌力訓練兩者結合，效果會更好。
　　六迷思：與人比較
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　　總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。

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