標題:
什麼運動最減肥這10種運動減肥效果最佳4
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時間:
2024-10-31 06:14
標題:
什麼運動最減肥這10種運動減肥效果最佳4
，運動前後飲食要小心，以減脂。
1、三大燃油餐飲邀請函
運動前低糖飲食
由於飢餓運動，真正的飢餓運動加速了皮肉蛋白質的消耗，這樣運動30分鐘到一小時，就可以避免即將到來的低糖攝入，血糖可以快速升高，運動中心可以提供需求。可以選擇一些富含纖維、低糖的主食，如燕澱粉、地瓜、南瓜等，以及低脂肪和蛋白質的食物，如茶葉蛋白、不加糖的豆漿，可以飽腹。
運動後吃適量蛋白質
研究結果，運動後60分鐘，補充適量的蛋白質攝入，有助於皮膚和組織的修復，加速恢復，降低基礎代謝率，減少熱量浪費！
抗議運動後，心臟恢復正常，選擇堅果、胸肉、水煮蛋或高
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蛋白飲料等、優質食品、各類蔬菜、食品、麵條、水果等，5～6分鐘內即可吃完。
運動前、運動中、運動後補水
水是燃燒脂肪、鍛造皮肉的重要原料之一，體內水分500cc。
運動時，每10～20分鐘喝500c.c水，運動後喝200c.c水，大量喝水，補充低糖運動飲料；運動後多喝水，運動後喝500c.c.水。
2. 飢餓行走
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大量的人出來所需的時間是非常艱難的，情況是胃需要時間來消化食物。 1分鐘內傷訓練，不吃不喝，影響不大，但也需要記得給腳補充水分。不過，訓練強度要大一點，走之前補充一下體力，餓著走的時候很容易耗盡體力，走路的過程中也比較麻煩。
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