game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 健身後必須放鬆肌肉嗎健身完如何放鬆肌肉4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 06:37 標題: 健身後必須放鬆肌肉嗎健身完如何放鬆肌肉4

三、健身後如何放鬆呢
　　1.很多人知道在運動前“預熱”，但往往忽略了運動後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的運動後，常常會出現肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。其實，這種做法並不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，也影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
　　2.因此，運動後莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少的。
　　3.放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的
犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用吃完犀利士是什麼感覺犀利士多少錢一顆犀利士安全嗎吃犀利士對心髒有影響嗎吃犀利士會中風嗎服用抗凝血劑可以吃犀利士犀利士有學名嗎犀利士能持久嗎
促進作用，而疲憊、憂鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
　　4.靜態伸展：
　　伸展運動中活動較多的肌肉，直到感覺它完全繃緊，維持15到30秒，就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
　　5.整理活動：
　　一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆
　　6.推拿按摩：
　　一般應在運動後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
　　7.溫水浸泡：
吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎

　　在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，透過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)