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標題: 如何進行跑步前有效的伸展運動跑步後的伸展運動介紹 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 07:23 標題: 如何進行跑步前有效的伸展運動跑步後的伸展運動介紹

、跑前熱身五拉伸動作
　　臀屈肌伸展練習
　　挺胸直立，然後彎曲你的臀部和膝蓋，將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平，同時甩動自己的左臂，左右*替完成這組動作，持續一分鐘以上。
　　腿部屈肌伸展練習
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　　挺胸直立，抬起右手手臂放在身前，然後抬起你的右腿，使得膝蓋呈現出一個直角，大腿與地面保持平行狀態。當你抬腿的時候，左右手保持一個交叉的揮動動作，然後交叉左右腿進行練習，這個動作可以提升你腿部的力量。
　　腿部伸肌伸展練習
　　挺胸直立，繃緊你的腿部韌帶，然後向身後抬升你的膝蓋，使得你的腳後跟對著你的臀部，在抬起右膝蓋的時候揮動左臂向上，重複交叉練習，保持一分鐘以上。這可以提升你腿部的力量和柔韌性。
　　腳屈肌伸展練習
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　　挺胸直立，雙手叉腰，抬起你的右腳，離地大約有十幾厘米，讓膝蓋保持筆直，然後快速的活動你的腳踝，讓腳趾的方向上下移動。然後恢復雙腿站立，換另一隻腳進行相同的練習。
　　臀部伸肌伸展練習
　　稍微彎曲你的身體，先抬起你的右腿，腳尖稍微朝下，然後快速有力的向後蹬出，動作就好像是你在跑步一樣。雙臂配合雙腿的動作揮動，當腿向後蹬出之後，保持這個動作幾秒鐘的時間，然後換一隻腿繼續進行練習，重複這個動作持續至少1分鐘的時間。

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