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標題: 爬樓梯有什麼技巧爬樓梯瘦身減肥的小技巧3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 14:47 標題: 爬樓梯有什麼技巧爬樓梯瘦身減肥的小技巧3

三、爬樓梯減肥正確的方法
　　在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
　　長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以輕易改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。
　　1.爬樓梯前要熱身
　　人們常常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的緊密配合，如果沒暖身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。
　　因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為左腿
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放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身體重心往左腿放，身體往下壓。重複8~10下換另一條腿。
　　2.爬樓梯的姿勢要正確
　　爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯前應先進行適當的暖身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。
　　上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
　　3.爬樓梯後要拉伸
　　爬完樓梯，要記得一定要做伸展動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
　　拉伸方法是大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。
　　撐幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。
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後，後腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的伸展。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
　　4.注意呼吸
　　爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完大樓後會覺得很辛苦。

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