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標題: 減肥全靠拉伸6個動作讓你變成瘦子2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-31 15:08 標題: 減肥全靠拉伸6個動作讓你變成瘦子2

改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面; 如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽
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動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放鬆。
6、C型曲線
鍛煉部位：背部下方
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屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30釐米。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“牆壁”上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。
恢復起始姿勢，並且重複上述動作，做5次，左右腳
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交換，再做5次
上文中的方法還是比較有針對性的。所以在生活中要局部減肥我們也是可以多做做拉伸運動的。切記，減肥重點在於堅持。

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