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標題: 騎自行車能減肥嗎用這5招一定瘦2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-31 15:47 標題: 騎自行車能減肥嗎用這5招一定瘦2

小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。
騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢
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騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后，會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的
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，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。
騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，
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中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
騎自行車減肥正確姿勢五、間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉
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人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這裡指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
以上小編為大家詳細講解了騎自行車減肥的正確姿勢，大家看完之後都瞭解清楚了吧。騎自行車減肥不僅是一種非常好的健身方式，而且還非常環保，相信將來會有更多的人加入到騎自行車減肥的行列中來的。

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