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標題: 肺活量怎麼練如何提高自己的肺活量 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-31 18:25 標題: 肺活量怎麼練如何提高自己的肺活量

肺活量怎麼練？眾所周知，肺活量是子小學五年級開始到大學期間都必須進行測量的專案之一，肺活量的多少與平時的呼吸方式有關，同樣也是檢測肺功能強弱的最直觀、最客觀的指標。如果測量結果低於正常值，則說明攝入氧氣和廢棄的排放能力差，若進行稍微激烈的運動或學習、工作過度，則很容易出現氧供應的嚴重不足，出現頭疼、胸悶、精神萎靡等。那麼肺活量怎麼練？下面就讓小編為大家介紹一下。
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肺活量代表著肺部一次性最大通氣量，同時也是反映人體生長髮育水準的重要機能指標之一。一般指在不限時間內，一口氣吸入氣體然後一口氣呼出來的總量。為了避免用腦過度或體力容易透支而導致部分機體無法活動，出現頭痛、胸悶。氣喘等，可以通過以下一些方法來鍛煉提高自己的肺活量。
　　如何提高自己的肺活量
　　1、深呼吸
正確的深呼吸，先深深吸一口氣，直到腹部微鼓，在吸氣至胸腔擴展，差不多5秒鐘的吸氣時間，然後注意屏住呼吸5秒鐘，然後慢慢呼出，經常反覆訓練，然後漸漸地增加屏氣的時間至10秒、15秒等，可以增加肺部的空氣量。
　　2、慢跑
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慢跑是一項對提高肺活量非常有效的有氧運動，長期堅持對於肺活量的提高和耐力的額鍛煉是特別明顯的，不過慢跑需要長期堅持，且每次跑步不要少於40分鐘，這樣堅持下去還能取得不錯的減肥效果。
　　3、端正坐姿
現代很多人因為坐姿錯誤，導致呼吸方式錯誤，體內氧氣迴圈短促。平時要注意端正坐姿，保持良好的坐姿，適量放慢呼吸的節奏，長期下去，可以使肺活量增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
4、玩樂器
玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將説明你控制呼吸和擴大你的肺活量。也可以試試吹氣球。
5、練習閉氣時間
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通過鍛煉，延長閉氣時間，可以在一定程度上提高自己的肺活量。可以將目標嘗試數到100。而在閉氣期間只關注你數的數位和100的目標。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數位上，慢慢增加閉氣時間。
　　6、打羽毛球
打羽毛球是很多男女生
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都喜歡的一項體育項目，通過跳躍、揮拍、聳肩、抬頭等動作和全身運動強度，同樣可以取得很好的鍛煉肺活量的作用。另外，也可以嘗試打乒乓球、騎單車、爬山、跳繩、游泳等，同樣有著不錯的而鍛煉效果。
不過在此需要提醒一點，那就是要適量而止，要根據自身的具體情況選擇鍛煉強度和運動時間，忌過度運動，否則容易導致腰肌勞損。當然也有一些是因為先天性肺活量不足的，平時要避免運動過劇，平時可以多嘗試下冥想、調整自己的呼吸節奏等，有問題時要記住及時諮詢醫生。
以上就是針對肺活量怎麼練的相關介紹，僅限參考。

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