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標題: 如何防止跑步岔氣跑步岔氣怎麼辦 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-31 18:37 標題: 如何防止跑步岔氣跑步岔氣怎麼辦

跑步岔氣是一個常見的現象，平時在跑步運動的時候很多人會出現腹部疼痛的癥狀，這就是岔氣。跑步岔氣的影響很大，疼痛感大小不一，有時候甚至連說話或站立都承受不住。只得慢慢往前走直到痛感消失。如何防止跑步岔氣？跑步岔氣怎麼辦？下面就由小編為大家具體介紹一下。
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跑步岔氣的原因是什麼？
1、肌肉痙攣
很多人出現岔氣，根本原因主要是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。在運動期間，如果運動強度過大或者運動量過大，人體的需氧量就會隨著增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，從而引起肌肉痙攣。
2、呼吸過淺
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跑步的呼吸方式不對。有的人喜歡跑步張嘴呼吸，多用胸式呼吸，導致呼吸短促、變淺，人體需氧量大無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。
3、運動前的飲食種類和時間
有學者認為，岔氣主要與運動前的飲食種類及進食時間有關。有消息稱，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生。
如何防止跑步岔氣？
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1、深呼吸。 深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，能給肌肉和大腦提供更多的氧氣，舒緩肌肉疲勞，減輕痙攣的發作。在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
2、做好飲食規劃。 飯後運動可能會引起肌肉痙攣，要在鍛煉前先對吃飯的時間做個簡單的估計，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化。另外，也要避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。，另外在白天還要多喝水。
3、跑步時注意挺直腰桿，不要彎著腰。 如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。

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