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標題: 鍛鍊肌肉的方法有哪些_ 肌肉鍛鍊遵循這7個關鍵點6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 19:06 標題: 鍛鍊肌肉的方法有哪些_ 肌肉鍛鍊遵循這7個關鍵點6

四、強壯背部肌肉訓練方法屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸
　　1.單槓引體向上
　　初始姿勢：雙手握住高單槓，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉迭在一起。
　　動作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫槓，略保持片刻，然後慢慢回到原位。重複進行。
　　動作作用：主要刺激背闊肌，斜方肌中下部、大圓肌
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、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群。
　　動作要點：做上拉引時，意念要盡量讓肚臍靠近橫槓（實際上很難），動作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落。上至頂點時應停片刻，讓肌肉完全收縮。
　　2.槓鈴俯身划船
　　初始姿勢：雙腳開立，與肩同寬（可踩在10-20cm高
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的墊木上），雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將槓鈴剛剛拉離地面。
　　動作過程：身體保持基本不動，雙手將槓鈴桿拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。
　　動作作用：主要鍛鍊背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌、腰背部深層肌肉等，都是綜合訓練動作。

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