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標題: 健身計劃冬季健身后如何補水和飲食 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-31 20:54 標題: 健身計劃冬季健身后如何補水和飲食

冬季鍛煉身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。但許多人習慣晨練，或其他時間難以安排體育運動，那也無可非議。除了要注意防寒保暖之外，還應在飲食方面做一些相應的調節，讓運動既安全又愜意。

晨起先補水
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晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外，還有利尿排毒、防治便秘、增進渾身血液迴圈的功效。冬季晨起后喝溫開水以1杯（150——200毫升）為宜。老年人晨起先補水會使迴圈血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜間所丟失的水分未及時補充，可使體內血容量相對不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時發生心腦血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。
切忌空腹晨練
空腹晨練實在是一種潛在
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的危險。在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行1——2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心功能不太好的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

晨練前飲食宜少量清淡
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晨練前的飲食應以少量、鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱牛奶、白煮雞蛋、粥、餅乾、燕麥片、熱豆漿、點心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿蔔絲佐餐更好，量無需大，但要吃得營養、舒服。
晨練后不宜吃過燙食物
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冬季清晨天氣寒冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫。此時，冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食管產生暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。鍛煉結束后，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發生出血、麵條、便血等癥狀。

這種情況大多發生在血管脆性增加
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者，特別是體弱者和老年人身上，所以這些高危人群更應多加小心，晨練后早餐前再喝點溫開水，增強身體的適應性，避免食管和胃受到燙熱食物的刺激。
倘若天氣特別寒冷，最好先在樓道里做好準備活動，讓機體漸漸過渡到“冷適應”。鍛煉結束后，也要在樓道里進行「休整」，再讓機體漸漸過渡到「熱適應」。。進入家門后，經過半小時的放鬆、調整，再吃早餐為好。

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