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標題: 4個動作最毀腰教你如何運動護腰 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 06:59 標題: 4個動作最毀腰教你如何運動護腰

脊柱是由椎體和椎間盤一節一節疊加形成的，有其精密的結構，脊柱的變形致上下椎體間的結構發生變化，產生不正常的生物力學作用於椎間盤和周邊組織，久之導致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。所以，脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。
台灣享硬瑪卡官網以下是一些導致脊柱變形的常見原因：
1。久用電腦。
工作、上網、遊戲，人們的生活
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離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示幕不在正中間，而是偏左或偏右，看螢幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。
2。低頭看手機、閱讀。
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工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。
3。座椅柔軟、傾斜。
如果有沙發和硬椅，大部分
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人會選擇坐沙發，因為沙發確實舒服。但因為沙發面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發面的前一半，不會坐到頭，而人的後背又要靠到沙發背上，那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙，人為了舒服，會把腰向後凹陷填到這
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個空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。
4。長期開車。 車座的設計普遍是前
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高后低，即臀部的位置較低，當人坐上去后，膝關節高於臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必後撅，漸成反張。
如何護腰養腰？
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1、坐時，托腰靠背
當我們舒展雙腿，斜躺在沙發或床上看著電視，自
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以為獲得了最大程度的放鬆。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“內傷”。
正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。
　　2、久坐后，常起身
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有研究表明，坐著不動並不能使得腰肌放鬆，反而造成腰肌處於緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，

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