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標題: 怎样跑步不伤膝盖学会科学锻炼身体更健康2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 10:06 標題: 怎样跑步不伤膝盖学会科学锻炼身体更健康2

3 調整跑步姿勢
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。
所以，在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。
其次是腳部落地點

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盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。
跑步注意事項有哪些

適合跑步的時間
跑步的時間其實並沒有
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特別的規定，要看運動者什麼時間比較合適，有空閒時間。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
對於平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因為過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。
一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。 “每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
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跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動（如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。 )：
1 站立，兩手叉腰，交替活動踝關節
2 半蹲，兩手扶膝活動膝關節
3 兩腿交替高抬腿，活動髖關節
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4 兩手叉腰旋腰，活動腰部
5 一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節
6 前後弓箭步壓腿; 左右壓腿，牽扯腿部韌帶
7 上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

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