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標題: 人魚線怎麼練_怎麼練習人魚線 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-1 12:40 標題: 人魚線怎麼練_怎麼練習人魚線

一、如何練習人魚線
　　當男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右後，剩下的就需要練習者針對腹部肌肉進行持續的運動。由於人魚線在人體腹部兩側接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強下腹部肌肉的練習。
　　具體的練習動作：
　　仰臥膝蓋收腿
　　練習者仰躺在瑜珈墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
　　仰臥下斜舉腿卷腹
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　　練習者仰躺在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
　　坐姿收腿
　　練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
　　仰臥上擺腿
　　練習者仰躺在練習凳上，雙腳伸直併攏，保持膝蓋微彎，然後直腿向上擺起。
　　仰臥屈膝收腿
　　練習者仰躺在瑜珈墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
　　仰臥兩頭起
　　練習者仰躺在瑜珈墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然後集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。
　　仰臥同側手腳起
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　　練習者仰躺在瑜珈墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，採用同側手腳同時起，然後再慢慢還原到起始位置。
　　有了以上練習下腹部肌肉的練習動作後，剩下的就需要不斷的練習。

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