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標題: 呼拉圈能減肥嗎了解呼拉圈減肥時的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-1 14:49 標題: 呼拉圈能減肥嗎了解呼拉圈減肥時的注意事項4

四、花樣轉呼拉圈減肥方法
　　1.站在地板上，把呼拉圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼拉圈練習方式。
　　2.以半蹲的方式站立，然後把呼拉圈放燥膝蓋以上的
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位置，開始旋轉晃動，這時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
　　3.選擇一款大小適中的呼拉圈也可以進行手臂練習，把呼拉圈放在手腕以上的位置。左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛鍊。
　　4.在用腰部晃動呼拉圈的同時，我們也可以進行適當的手臂練習，這樣會加大運動量。讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
　　5.找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼拉圈邊向前行進。
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反覆不停的走動。這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
　　6.雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼拉圈，我們能夠感覺到大腿特別的緊張。

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