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標題: 什麼方法減肥最快_7個妙招助你減肥成功5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-1 15:40 標題: 什麼方法減肥最快_7個妙招助你減肥成功5

　騎車
　　近年來，騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時約15公里或以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道，並且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內固定的腳踏車。
　　如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車，同時要確保你買的自行車款式和型號適合你的身型，多花點錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。
　　普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為
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騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕鬆。
　　當你開始騎車後，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鐘1.6公里的中速）。每週三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，並盡量不要在夜間騎車。
　　有氧健身操
　　大部分的有氧健美操班就是教練帶領
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做熱身伸展和有氧運動，常常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，並根據參與者的不同程度設有初級班、中級班和高級班。因為有些運動可能會使關節受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動，並更願意待在家裡，那麼大量很好的有氧健身錄影可供參考。
　　如果你決定做有氧運動，那麼確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩定，不晃動，並且減少扭傷。如果有可能，在木質地板上做這些運動是最好的，盡可能不要在地毯上做。每週運動3～5次，每次運動約45分鐘至1小時（包括熱身）就足夠了。
　　散步
　　散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，即使在購物的商業街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最後，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。
　　一般的散步有助於放鬆和休閒，要達到散步健身的
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目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的。如果你把散步當作平常運動的一種形式，那麼你得每週散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。
　　為了透過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的手臂隨著步幅在身體兩側自然擺動，將有助於協調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和堅固的鞋跟。

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