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標題: 跑步和健走，跑步減肥教你如何跑的少反而瘦的快 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 15:50 標題: 跑步和健走，跑步減肥教你如何跑的少反而瘦的快

一、這樣跑步會把你的身材跑走樣
常見錯誤跑步姿勢
1、全腳掌著地
跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲
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腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。
2、腳尖著地
跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。
3、內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷，
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還易造成X、O型腿。
4、過分前傾後仰
前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
正確的跑步方法
1、身體挺直
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從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
2、前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
3、頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

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