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標題: 怎樣瘦腰最快最有效幾種方法瘦腰效果好3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-1 15:55 標題: 怎樣瘦腰最快最有效幾種方法瘦腰效果好3

三、什麼運動瘦腰最有效
　　入門階段
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　　平躺，髖部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦後抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地。然後，抱頭盡量向右轉。轉動頭部時要使用腹肌力量。雙臂向兩側打開。軀幹恢復原位，然後平躺。重複以上動作。換另一邊。
　　優點：重在鍛鍊腹部三塊主要肌肉。
　　常期坐辦公室的MM都有惱人的游泳圈。俗話說：減肥首減腰。以下為大家提供一套全面的收腹瘦腰計劃，從入門到精通，一學就會。
　　更高階段
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　　A：屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身後，指尖觸地支撐身體。挺直上身，稍有後傾，軀幹與大腿成V字形。
　　B：收腹，雙臂劃半圓，身後伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡。同時，抬腳使小腿與地面平行。稍微向後傾，軀幹與大腿保持V字形。收回雙臂和雙腳，恢復成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態。
　　優點：保持身體平衡可同時練習腹肌和背肌。
　　精通階段
　　A：曲肘，小臂平行放置地面，與肩同寬。面朝下，成腹
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臥撐姿勢。身體重心放在前臂和腳趾上。保持背部與腳跟在一條水平線上，沒有彎曲。同時收腹。
　　B：保持背部姿勢，以腳趾為軸，向右轉身，使腹部向左，右臀向下。轉回起始位置，腹部向下。然後，向相反方向轉動。肩部肌肉保持緊張，不要塌肩，支撐起整個身體。繼續做，改變轉動方向。如果肩膀或背部感到疲勞，爬在地上稍適休息。

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