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標題: 倒立的好處，倒立的好處2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 20:06 標題: 倒立的好處，倒立的好處2

3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立（離牆倒立：從靠牆手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開牆壁的倒立）。
4.控手倒立乃是關鍵中的
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關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高（控手倒立：亦稱靜態倒立，就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立）。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走
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就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等。
四、倒立的注意事項犀利士吃法犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收犀利士副作用犀利士喝酒犀利士頭暈犀利士臉紅犀利士血壓
1.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;
2. 對於初學者來說，最好從簡易倒立式做起，不要勉強，頭頂倒立很危險，初學者如果沒有老師的指導和保護，千萬不要自行練習;
3. 倒立最好在飯前做，一定要做好
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準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等熱身。初時以每次維持5~10秒鐘為宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間; 倒立時，需要兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜;
4.頭和手要始終固定在同一位置上;
5.飯後2小時內或喝水過多時不宜做;
6.每天做一套完整動作;
7.做完動作后不要馬上休息，最好稍事
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活動后再休息;
8. 一些病患都不宜進行倒立，如高血壓、心臟病或是有眼病衛病的患者，此外，對於孕婦，或是有頸椎、脊椎疾病的人群也是不宜進行倒立。

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