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標題: 單手俯卧撐，做單手俯卧撐的要點 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 20:10 標題: 單手俯卧撐，做單手俯卧撐的要點

一、單手俯卧撐怎麼做
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻（目的是了找平衡）。
2、手背在後面，將重心盡量穩到右手上面。
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3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去
4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，
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不徹底背到後面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一隻手做。
雙手俯卧撐如何單手俯卧撐過渡
主要過程：
在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離
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，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯卧撐，原則是循序漸進。雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，因為在循序漸進的過程中，你的基礎已經變得很紮實，所以過渡到單手俯卧撐是自然而然的。
二、做單手俯卧撐的要點犀利士吸收犀利士消化犀利士持續時間禮來犀利士壯陽犀利士犀利士每日錠犀利士正貨犀利士美國進口犀利士處方簽犀利士長期吃
主要過程：大家應該注意在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯卧撐，原則是循序漸進。
單手俯卧撐的要點：如何從心形撐過渡到單手俯卧撐呢？你的基礎已經變得很紮實，所以過渡到單手俯卧撐是自然而然的。
其實當你能做兩組每組20個心形撐（要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位）的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然
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後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿併攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯卧撐了，大家一定不能半途而廢。
三、巧做單手俯卧撐

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