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標題: 運動創傷的簡介常見的運動傷害3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-2 06:10 標題: 運動創傷的簡介常見的運動傷害3

三、運動傷害的病因是什麼　　病因
　　運動性傷害過度使用
　　過度使用是導致肌肉或關節損傷最常見的原因。在疼痛時持續的運
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動會加重損傷。一次劇烈的不經意的過度使用，損傷的恢復要超過48小時。每次肌肉牽拉，都會造成部分肌纖維的傷害和肝醣的消耗。因為只有未受損且能得到肝醣的肌纖維才能作功，所以劇烈運動導致能作功的肌纖維越來越少，受傷的可能性也越來越大。肌纖維的恢復至少要48小時，肝醣的重新蓄積則需要更長時間。運動者應運動身體的不同部位。
　　運動性傷害錯誤訓練方法
　　錯誤的訓練方法是造成肌肉和關節損傷最常見的原因。具體表現在：運動者在運動後沒有使機體完全恢復或當疼痛出現時仍不停止運動。
　　身體的肌肉時常會因過度活動而勞損，有些肌纖維發生損傷而有些則耗盡了自身的能量，這些能量平時是以碳水化合物和肝醣形式貯存。一般需要兩天以上的時間肌纖維才能恢復，肝醣補充。因為只有未受損傷並有足夠營養供應的肌纖維功能才是正常的，而頻繁的、高強度的運動最終是由相對較少的健康肌纖維來完成，這樣就增加了損傷的機會。因此，應至少間隔兩天進行一次大強度運動或透過變換鍛鍊機體不同部位的方法來預防慢性損傷。
　　大多數訓練原則遵循艱苦-放鬆原則，即一天大運動量(如以每英里5分鐘速度跑步)，第二天降低強度(以每英里6～8分鐘速度跑步)。如果一個運動員每天訓練2次，則每一次高強度運動後必須跟隨至少3次低強度訓練。只有游泳選手能夠耐受每天一次高強度和一次低強度訓練，可能是水的浮力保護了他們的肌肉和關節。
　　運動性傷害生物力學因素
　　肌肉，肌腱及韌帶如進行過強的運動就會受損，但如果它們逐漸負重並持續運動就可能耐受。骨骼發生骨質疏鬆後會變得脆弱。肌肉及韌帶虛弱會使它們所支撐的關節更易受損。
　　結構異常常導致身體產生不平衡應力，
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如下肢不等長，無論是在跑道上還是在擁擠的公路上跑步，由於較短的腿離地較遠，作功較大，其髖關節產生的應力也較強，這個部位容易產生疼痛和損傷。最常引起足，腿，髖部損傷的力學機制是奔跑時腳的過度內旋。旋前以後，必須先外旋，離地前提起足趾，然後將重心轉移到另一隻腳。適當的旋前有助於預防損傷，但過度內旋引起的小腿扭轉應力可導致足，腿，髖關節及膝關節的疼痛。踝關節的過度屈曲也會使行走或奔跑中足弓與地面的接觸顯得狹窄或缺如。
　　弓形足即有一個高足弓。許多弓形足的人足弓並不高，而是踝關節活動度較小，使旋前困難，造成他們的腳對於震動的吸收力差，從而使下肢骨折的可能性增加

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