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標題: 快速瘦身健身操，瘦身健身操的注意事項 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 07:49 標題: 快速瘦身健身操，瘦身健身操的注意事項

一、快速瘦身健身操的具體動作
1，舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2，弓箭步
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雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步; 隨後手膚臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3，俯臥撐
弓箭步之後，前腿向後
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伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。
4，臀、肩姿勢
做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5，腿提起、放下
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現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
二、瘦身健身操的享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
注意事項
1.循序漸進。 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測
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一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時
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間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2.衛生與健康。 健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥
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。
三、在辦公室怎樣進行瘦身健身操
基本姿勢
就像跑步前要做熱身運動一樣，在做
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減肥健身操之前也要放鬆一下自己。在做各項訓練動作前，要先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰
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雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣

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