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標題: 鍛煉腹肌最有效的方法，怎樣快速鍛煉腹肌 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 10:19 標題: 鍛煉腹肌最有效的方法，怎樣快速鍛煉腹肌

一、為什麼要鍛煉腹肌1.你的骨骼會變得更加堅硬
堅持鍛煉腹肌能讓我們的骨骼更加堅硬，讓我們身體更加結實，如果不想年紀
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大了骨質疏鬆，那就趕緊鍛煉起來吧！人在30-40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路、跑步等負重活動也有助於堅實骨骼。
2.減少脂肪
堅持鍛煉腹肌還能減少脂肪，瘦身減
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肥，不僅是女性朋友，男性也可以多做一些鍛煉腹部的運動哦！當然，你可以通過節食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓練可防止你在變苗條的同時去掉了肌肉，而有氧鍛煉又是消耗熱量最有效的方法。
3.保持減肥不反彈
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許多減肥后不參加鍛煉的人在1-3年內會出現反彈的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。
4.睡眠狀況會更好
不愛運動的人，當他們開始定期
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進行體育鍛煉后，低波睡眠時間延長了。這個階段的睡眠被認為最有利於恢復疲勞，他們還報告說由於堅持體育鍛煉，他們夜間醒來的次數也比以前少了。
5.患感冒的可能性會減少
適度的體育鍛煉能增強免疫系統的
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功能。堅持定期散步的人患感冒的幾率比那些懶在沙發上的人要一半。
二、怎樣快速鍛煉腹肌1、空中蹬車
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空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
　　2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

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