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標題: 走鵝卵石的好處，什麼人不能走鵝卵石路2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 10:37 標題: 走鵝卵石的好處，什麼人不能走鵝卵石路2

1、選好場地：如果鵝卵石路過於稀疏不平，不但對足底的按摩效果差，而且容易使練習者受傷。所以路面以密且細小的鵝卵石為佳，密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻，減少足底疼痛。
2、氣溫變化：早晚時分鵝卵石路溫度
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較低，不宜赤腳鍛煉，若貪涼鍛煉就有可能使關節受寒。盡量避免晴天午後去鍛煉，那時路面溫度升高，容易燙傷足部皮膚。應盡量選擇上午9點左右鍛煉，這時鵝卵石已受到一段時間的光照，有一定的溫度，這時鍛煉效果較好。
3、長期堅持：採用鵝卵石路健身可不是一朝一夕的事，必須長期堅持，不能間斷，只有長期堅持不懈才會有效果。
4、避免感染：在戶外走鵝卵石健身時
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，如果感覺腳有任何不適，請及時察看，如有擦傷和病變請速到醫院就診，避免感染病菌。
四、走鵝卵石的鍛煉步驟對於初學者（這裡是指那些從來沒有赤腳鍛煉經歷的人群），第一次鍛煉應該穿上厚底的針織絨線襪，這樣可以在最大程度上減輕石子對腳底的疼痛刺激感。儘管如此，測試表明，依然有70%的初學者在走了不到50米之後因疼痛而放棄。而在直接赤腳的初學者中，能堅持走到50米的基本沒有。因此，絕不能急於求成，能夠練就一雙堅韌的腳底不是一朝一夕能夠做到的。因此，堅持是最重要的。第一次可以走到腳底再也堅持不了為止，但中途不能放棄，等到稍微適應了以後，鍛煉時間可以逐漸加長，一般半個月後常人基本可以穿厚底的針織絨線襪走20分鐘。
通常半個月後，如果覺得腳底已經適應，就可以按照適應情況逐步改穿薄一些的襪子，如棉襪、絲襪等。每一次降低襪子的厚度的同時，也要適當減少鍛煉時間來使腳底適應，直到腳底的痛感可以忍受后再加長時間，一般不超過20分鐘。因為20分鐘是踩石健身的最佳時間，超過這個時間反而效果會不明顯。
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一般而言，要通過踩鵝卵石來全面達到健身的功效，需要一個長期的過程，短則幾個月，長則十幾年。在適應之前，腳底只有劇痛感，而適應之後，赤腳踩上卵石后，腳底反而會有舒服的感覺。這是因為在未適應之前，腳底肌肉接觸鵝卵石會本能的收縮痙攣，從而產生疼痛感; 而等到肌肉和神經適應了之後，腳底肌肉反而會舒張開來，所以會感到很舒服。這也是為什麼很多初學者看到愛好者樂在其中感到很不可思議的原因。這和冬泳是類似的，剛開始的時候十分痛苦，堅持到底才會體會到這項鍛煉所帶來的益處，但不是每個人都能堅持下來的。據估計，只有50%的初學者能堅持到底直到獲益，其中，老年人比例佔到80%。

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