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女生正確跑步姿勢怎麼跑步是正確的
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
6 天前 15:38
標題:
女生正確跑步姿勢怎麼跑步是正確的
跑步是非常簡單的一種運動方式,很多人在跑步的時候並沒有很講究姿勢,覺得怎麼跑都可以,其實正確的跑步姿勢非常有講究,並沒有大家想像的那麼簡單,只有掌握正確的跑步姿勢,才能夠達到更好的運動效果,所以大家一定要詳細的了解一下,及時糾正自己的錯誤跑步姿勢。
很多人認為在跑步的時候是用腳掌著地,也有人是覺得足跟著
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地,其實應該要用腳的中間部位先接觸地面,長距離跑步的人用足中著地是最好的,只有短跑或者是中短跑的時候可以用前腳掌著地,足中著地可以減少震動,小腿肌肉和足腱的壓力能夠減少一些,也可以為下一個邁步做好更充分的準備。
也有一些人不知道腳中著地的時候自己的臀部位置應該在哪裡,在腳著地的時候大家一定要注重自己的重心線末端,也就是需要注意頭臀腳三點成一線,頭部保持正直,眼睛看向正前方,轉頭的時候一定要特別注意,從脖子以上部位開始震動,不要扭轉身體,避免出現不穩定狀況。
手臂的姿勢也非常重要,一定不要讓手臂僵直或緊握
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拳頭,也不能完全彎曲肘部,需要放鬆身體,讓手臂自然的彎曲在腰線以上,不要太高也不能太低,兩個手交替前後擺動,腳部需要反方向運動,在短跑的時候手必須要完全前後擺動,長距離跑步的時候可以略微的帶一些弧度,不要把力氣用在擺動手臂上面,這樣可以讓跑步變得更加輕鬆。
上面跟大家介紹的就是女生正確的跑步姿勢,跑步的時候需要注意的部位很多,大家只有掌握了這些知識才能夠避免在跑步過程裡面出現意外情況,除了上面這些大家也應該注意正確呼吸,最好能夠用嘴巴呼吸或是口鼻同時呼吸,在上坡的時候速度放慢,加快手臂擺動次數,下坡的時候速度也應該放慢,因為下坡對膝蓋的損傷比較
作者:
martina28043
時間:
前天 03:46
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