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標題: 訓練后的放鬆，意念放鬆法2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 22:57 標題: 訓練后的放鬆，意念放鬆法2

並提出：心主血，肺主氣，肝主筋，脾主肉，腎主骨的理論。我們根據中醫理論，讓運動員喝補血、補氣、柔肝、補脾、補腎的中藥湯劑，以達到加速消除運動員的身心疲勞。我們配製的中藥湯劑，沒有興奮劑成分，並且配方是經過中醫專家鑒定和配製的。主要成分是人參、當歸、白術、枸杞子、茯苓、白芍、杜仲、大棗等。讓運動員在早、晚兩次各飲200-300毫升的中藥湯劑，每天一劑。通過幾年來的運動實踐觀察，讓運動員飲用補血、補氣和柔肝、補脾、補腎的中藥湯劑，可以很好地增加運動員的體能，並能在短時間內消除運動員的身心疲
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勞，在第二天的長跑運動訓練中運動員的“精、氣、神”都很旺盛。特別是在大強度、大運動量的訓練之後，讓運動員飲用中藥湯劑，確實可以儘快地消除疲勞。
四、訓練之後有四忌“強度適宜、方法得當
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、安排合理”的健身運動有益健康，已被當今越來越多的健身者所認可、接受。然而，有些人同樣運動適時定量，方式得法，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身。追其原因，這多與健身運動后違背科學的做法有關。因此，健身運動后人們應注意到以下六個方面：
　　1、忌蹲坐休息
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　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
　　2、忌贪吃冷饮
運動往往使人大汗淋漓，
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隨著大量水分的消耗，運動后總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。
3、忌立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的
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供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2 0—3 0分鐘後才能恢復。
4、忌驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

作者: martina28043 時間: 2024-11-4 22:33

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