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標題: 怎麼減肥效果快又好,怎麼運動減肥最快最有效4 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 6 天前 23:05     標題: 怎麼減肥效果快又好,怎麼運動減肥最快最有效4

四、怎么做瑜伽容易减肥  瘦背瑜伽
  ①猫式
  挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向上抬,感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。
  慢慢呼气,同
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时把上半身抬起,直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起脖子,不要让肩胛骨向中间靠近,最后身体就像一个弓形一样。
  在慢慢呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回到原来的位置,恢复姿势。
  怎么练瑜伽减肥效果好
  ②前屈式
  站立,双脚分开与臀部同
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宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。
  ③下狗式
  手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
  瘦腰瑜伽
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  ①平躺挺腰
  平躺在瑜伽毯上,全身放松膝盖弯曲,双脚脚掌紧贴地板,打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力,然後上半身挺直,腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。 然後雙手在胸前伸直,感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。
吸氣的同時慢慢放鬆身體躺
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下,恢復姿勢。
(2)新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水準,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩盡量向外打開,平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒后,恢復初始姿勢,反
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方向重複該動作即可。
(3)弓式
平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。 調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。
吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰,雙眼睜開著上方即可。
作者: martina28043    時間: 4 天前 21:44

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