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標題: 教你9招正確的跑步減肥方法9招讓你輕鬆享瘦 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-3 05:48 標題: 教你9招正確的跑步減肥方法9招讓你輕鬆享瘦

一、跑步有9個技巧幫助減肥
　　1、每分鐘180步。
　　多項研究證實，日常跑步運動時，每分鐘約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
　　2.頭肩穩定。
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　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩膀適當放鬆。
　　3.身體挺直。
　　從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不
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要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
　　4.邁向正前方。
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部不僅多餘，而且容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
　　5.小幅度扭胯下。
　　跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶症候群(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

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