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標題: 教你9招正確的跑步減肥方法9招讓你輕鬆享瘦2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 05:50     標題: 教你9招正確的跑步減肥方法9招讓你輕鬆享瘦2

6.前後擺臂。
  跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,手肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
  7.輕輕握拳。
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  跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉
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緊繃,進而阻礙肩膀正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法維持正確的直立姿勢,增加受傷幾率。
  8.步伐短小。
  步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33公分左右為宜。突然增加步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
  9.勤換運動鞋。
  運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作
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用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大,運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1公斤≈2.2磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
作者: martina28043    時間: 4 天前 22:31

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